생활속 스트레스 손쉽게 푸는 11가지 방법 알아보기

스트레스 해소 방법 11가지 알아보기

 

과도한 스트레스를 무시하면 어떻게 될까요?

놀랍게도 오랜 스트레스는 위염, 화병, 과민성 대장 증후군 등

다양한 질병의 원인이 되는 경우가 많습니다.

 

간단한 스트레스 해소 방법 알아보기

스트레스 해소와 환기 없이 방치하면

심신의 균형이 점차 무너져 건강을 위협하는 질병으로 이어지기 때문에

스트레스와 환기를 지속적으로 관리해야 한다.

 

 

스트레스에 쉽게 노출되는 현대인들에게 자신에게 맞는 방법으로

스트레스를 푸는 자신만의 방법을 아는 것은 특히 중요합니다.

 

 

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생활속에서 스트레스를 푸는 손쉬운 11가지 방법 

1. 스트레스에 대한 관점을 바꾸기

스트레스의 고통스럽고 힘든 부분만 생각한다면

스트레스의 지속성을 증가시키므로 좋지 않습니다.

 

 

 

스트레스를 받는 상황에 몰두하여 부정적으로 바라보기 보다는

그 스트레스를 받게 된 과정을 좀더 멀리서 객관적으로 바라보면

 

 

그 과정에서 알게 된 새로운 사실과

문제점을 파악할 수 있어 자기계발의 기회가 될 수 있습니다 . 

 

 

2. 명상, 요가, 간단한 스트레칭을 규칙적으로 하기

명상, 요가 및 기도 활동을 통해 몸과 마음이 이완됩니다.

그리고 간단한 스트레칭이나 호흡법으로 뻣뻣한 몸을 서서히 천천히 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

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3. 일일 카페인 섭취량 줄이기

다량의 카페인을 섭취하면 불안이 증가할 수 있습니다.

따라서 카페인 섭취 후 불안, 두근거림 등의 정신적, 육체적 불편함을 느낀다면 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 

스트레스 지수 자가진단 테스트 ,"지금 내 상태는?"

 

 

4. 살면서 감사한 일을 적는다 (긍적적 마인드)

스트레스를 받는 상황에 지쳤다면 작은 일이라도 감사한 일을 적어보는 것이 좋습니다.

작은 것 하나라도 적어보면 삶의 소중한 가치를 발견하고

 

스트레스 해소에 도움이 되는 긍정적인 신호를 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 크게 웃어라

큰 소리로 웃는 것은 스트레스와 불안을 해소하는 데 큰 도움이 됩니다.

따라서 평소에 즐기거나 웃게 만드는 일을 찾을 때 스트레스를 잊으려고 노력하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

6. "마음챙김" 연습

'마음챙김'은 자신의 마음을 되돌아보고 자신의 마음이 어떤 것인지 생각하는 활동입니다.

이것은 스트레스의 원인을 파악하고 자신에게 맞는 해결책을 찾고 자신의 상태를 조사하고

 

진정으로 원하는 것이 무엇인지 아는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

7. 껌 씹기

껌을 씹는 것도 빠른 스트레스 해소에 좋습니다.

껌을 씹으면 좋은 사람들과 함께 있을 때 생성되는 뇌파(EEG)가 생성되어

 

뇌의 혈액순환을 촉진하여 편안함과 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

8. 향초, 오일 등의 향을 사용

에센셜 오일을 사용하거나 향초를 태워 스트레스와 불안을 해소하십시오.

아로마 테라피는 불안을 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있으므로

 

스트레스 감소에 매우 도움이된다고하는

라벤더, 장미, 로만 캐모마일과 같은 향기로 기분을 치료하는 것이 특히 좋습니다.

 

 

 

9. 좋아하는 운동하기

스트레스를 푸는 가장 좋은 방법은 연습입니다.

놀랍게도 우리 몸에 육체적 스트레스를 주면 정신적 스트레스가 풀린다고 합니다.

 

따라서 매일 운동을 하지 않더라도 꾸준히 하는 것만으로도

어느 정도의 스트레스와 불안을 해소할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

10. "아니오"라고 말하세요

수직적 사회에서는 거절을 잘 못하는 사람이 특히 스트레스를 받을 수 있습니다.

 

마음에 들지 않는 것이 있다면 "아니오"라고 대답하면 어떻게 될까요?

과도하게 일하기를 합리적으로 거부하는 것조차도 미래의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

11. 애완동물과 시간 보내기

애완 동물이 있다면 애완 동물과 시간을 보내는 것이 좋습니다.

 

애완 동물과의 상호 작용은 신체의 긍정적인 신호를 촉진하는 뇌 화학 물질인 옥시토신을 방출하는 데

도움이 되기 때문에 스트레스 해소에 좋다고 합니다.